Утратили работоспособность? Как заставить мозг трудиться на все 100%

Головной мозг – важнейший орган центральной нервной системы. За сутки он может производить до 7 тысяч мыслей со скоростью 416 км/час. Кроме того, он отвечает за нашу память, внимание, сообразительность, креативность и способность справляться со сложными задачами. Если какие-то из этих способностей притупились, стоит задуматься о своем образе жизни. Правильно созданные условия способны в кратчайшие сроки перезапустить мозг и восстановить работоспособность. Хотите добиться необыкновенной ясности ума? Тогда прислушайтесь к простым советам.

Начните с питания

Для начала откажитесь от «мусорной еды». Любая нездоровая пища (фастфуд, пищевые добавки, сладости) значительно снижает когнитивные способности. При этом есть продукты, которые способны простимулировать работу нашего мозга и даже улучшить память. Диетологи называют 12 продуктов-помощников:

– миндаль – увеличивает приток крови к мозгу;

– грецкий орех – обладает высоким содержанием Omega-3;

– кедровые орехи – стимулируют активные процессы головного мозга;

– голубика – повышает эффективность процесса обучения и моторики;

– имбирь – противовоспалительные свойства защищают от болезней мозга;

– яблоки – «насыщенная еда» для мозга и источник положительных эмоций;

– арбуз – улучшает качество функций головного мозга;

– дыня – балансирует деятельность головного мозга;

– белокочанная капуста – снижает риск развития онкологии головного мозга, а также рака легких и простаты;

– брюссельская капуста – содержит триптофан, который в головном мозге превращается в серотонин – гормон настроения;

– цветная капуста – оказывает помощь в очищении белого вещества в головном и спинном мозге;

– брокколи – является источником витамина B4, который стимулирует работу мозга и способствует росту новых клеток.

Добавьте физкультуру

Ученые доказали, что физические нагрузки на протяжении всей жизни улучшают когнитивные процессы в разы. У приверженцев физкультуры лучше работают долговременная память, логика, внимание, они способны быстрее решать проблемы. При этом часами заниматься в спортзале не стоит. Опытным путем было определено, что оптимальная нагрузка – получасовые аэробные занятия 3 раза в неделю. К ним можно добавить упражнения для укрепления мышц, йогу (есть специальные комплексы, направленные на обновление мозга, а также упражнения «Усильте ваш мозг». – Прим. авт.) или обычные пешие прогулки.

Не пренебрегайте сном

Недостаток сна буквально «опьяняет» мозг. Недосып влияет на передачу сигналов между нервными клетками, и мы начинаем испытывать проблемы с запоминанием информации.

Если вы регулярно недосыпаете, то негативный эффект накапливается. По словам ученых, одна бессонная ночь приводит к снижению общих когнитивных способностей на 30%, а двое суток без отдыха – на 60%. Некоторые специалисты придерживаются мнения, что у человеческого организма есть потребность не только в продолжительном ночном сне, но и в коротком дневном. Например, одно из исследований НАСА показало, что 26-минутный отдых днем повышает работоспособность пилотов на 34%. По результатам других экспериментов, 45-минутный сон стимулирует мыслительную деятельность в течение 6 часов.

Снизьте уровень стресса

Кто-то может сказать, что в умеренном количестве стресс полезен: он стимулирует мыслительную активность и помогает быстрее находить решения в нестандартных условиях. К примеру, некоторые люди эффективнее учатся и работают в режиме цейтнота, другим легче проявить креативность, когда нужно срочно исправлять ошибки.

Разовый стресс, действительно, иногда способен «завести» мозг человека. Но, если напряженных ситуаций становится много и они длятся неделями, месяцами, а то и годами, центральный орган нервной системы не выдерживает и дает сбой. В частности, люди, страдающие от стресса, плохо обучаются, их память становится слабее. Они теряют способность находить выход из сложных ситуаций и сосредоточиваться.

Чтобы избавиться от стресса, используйте любые методы релаксации: занятия йогой, ароматерапию, массаж, прослушивание умиротворяющей музыки, медитацию и дыхательные упражнения (пранаямы). Есть специальные практики для работы с нашим мозгом и парасимпатической системой. Они работают как «пылесос» – очищают ум от избытка отвлекающих стимулов, учат быть «здесь и сейчас» и тем самым оздоравливают клетки головного мозга.

Планируйте свой день

Мозгу нравится системность. Если вы хотите добиться положительных результатов, постарайтесь составлять четкий план на день. Когда на каждую задачу будет отведен определенный временной интервал, вы будете успевать гораздо больше. Чтобы не отвлекаться от работы, отключите телефон, закройте электронную почту и выйдите из мессенджеров.

Чаще бывайте на свежем воздухе

Чтобы активизировать мозг для дальнейшей продуктивной деятельности, человеку достаточно устроить 20-минутную пешую прогулку. За это время не только повысится работоспособность, но и поднимется настроение.

Виктория ЯКИМОВА