Что лучше для здоровья: работать сидя или стоя?

Исследователи из Сиднейского университета хотели определить, является ли стояние более здоровой альтернативой сидению, как предполагали предыдущие исследования. Команда обнаружила, что длительное стояние не снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний в долгосрочной перспективе. В тоже время слишком долгое стояние также может увеличить риск развития проблем с кровообращением, таких как варикозное расширение вен и тромбоз глубоких вен.

Что считается слишком долгим?

Исследователи, проанализировавшие данные о заболеваниях сердца и сердечно-сосудистой системы у более чем 83 тыс. взрослых в Великобритании с помощью носимых устройств в виде смарт-часов, отметили, что каждые дополнительные 30 минут, проведенные стоя дольше 2 часов в день, увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 11%.

«Главный вывод заключается в том, что слишком долгое стояние не компенсирует малоподвижный образ жизни и может быть опасным для некоторых людей с точки зрения здоровья кровообращения», – сказал ведущий автор доктор Мэтью Ахмади в пресс-релизе. «Мы обнаружили, что длительное стояние не улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы в долгосрочной перспективе и увеличивает риск проблем с кровообращением».

Так следует сидеть или стоять?

Но результаты также не показали, что сидение более 10 часов в день увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Один метаанализ 13 исследований показал, что у тех, кто сидит более 8 часов в день и не проявляет физической активности, риск смерти такой же, как у людей, страдающих ожирением или курящих. В то же время исследователи обнаружили, что выполнение 60–75 минут умеренной физической активности в день нейтрализует риски, связанные с длительным сидением.

В начале этого года было проведено исследование, в котором было установлено, что всего лишь около 6 минут интенсивных упражнений или 30 минут умеренно-интенсивных упражнений в день могут помочь снизить риск сердечных заболеваний у людей, которые сидят более 11 часов в день.

Врачи считают, что важно быть активным, независимо от вашего положения в течение более длительных периодов в течение дня. У людей, которые просто стоят, не двигаясь, вряд ли будет здоровой сердечно-сосудистая система.

Физическая активность может снизить риски

Исследователи определили, что тем, у кого сидячая работа, необходимо: напрягаться физически в течение не менее 6 минут, быть физически активным не менее 30 минут, умеренно физически активным в течение как минимум одного часа.

Даже легкая физическая активность продолжительностью более полутора часов, снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, будь то катание на велосипеде, пробежка или хотя бы прогулка. Ежедневные упражнения лучше всего подходят для нашей сердечно-сосудистой системы.

Добираться на работу пешком или на велосипеде намного лучше, чем стоять за столом в офисе, а прогулка во время обеденного перерыва помогает оставаться физически здоровыми.

Сергей КИРИК

Фото из открытых интернет-источников