Устаете на работе, появилась перхоть и синяки на ногах? У вас признаки авитаминоза

Вы обращали внимание, как работает ваш организм при сбалансированном питании, выстроенном режиме дня, дополненном физическими нагрузками и полноценным сном? Уверена, что отлично. Когда человек получает нужные витамины и питательные вещества в достаточном количестве, все системы работают как часы. Но стоит появиться каким-либо дефицитам, организм немедленно подаст сигнал тревоги. Рассказываем, как его распознать.

Усталость

Причиной быстрой утомляемости обычно становится нехватка витамина D. Если вы чувствуете недостаток энергии, сонливость, упадок сил, усталость, которые не проходят даже после полноценного сна (8–9 часов), – это сигнал, что в вашем организме мало «солнечного» витамина.

Летом и весной восполнить его дефицит можно с помощью прогулок – мы получаем суточную норму витамина после 15–20 минут нахождения на солнце. Зимой и осенью необходимо следить за своим рационом питания: добавлять молочные продукты средней жирности, миндаль, грибы, жирные сорта рыбы, а также принимать витамин D в виде добавок.

Тонкие и ломкие волосы

Если ваша шевелюра утратила былую красоту и силу, значит, вашему организму не хватает витаминов группы В. Их дефицит, а также нехватка фолиевой кислоты приводит к ослаблению волос, их ломкости и сухости. Добиться эффекта дефицита очень просто: достаточно сесть на строгую диету или просто ограничить в рационе долю полезных углеводов. Чтобы восполнить потерю полезных веществ, следует налегать на шпинат и спаржу, овсянку, рис и добавить витаминный комплекс. Такой нехитрый способ улучшит ситуацию, но только если у вас нет проблем с желудочно-кишечным трактом. В противном случае сначала надо позаботиться о восстановлении его здоровья.

Перхоть

Появлением перхоти организм сигнализирует о нехватке полезных жирных кислот омега-3, которые являются своего рода природной смазкой для всего нашего тела – от стенок сосудов до кожи. Если в рационе полезных жиров недостаточно, организм начинает их экономить, «пересушивая» менее важные для жизни органы. Чтобы избавиться от перхоти, добавьте в рацион добавку омега-3 (взрослому человеку необходимо 2 грамма в сутки), а также ешьте больше рыбы, грецких орехов и оливок.

Трещины и язвы во рту

Такой неприятный симптом говорит, что у вас недостаток витамина B12. Добавьте в свой рацион больше яиц и мяса птицы. А для более выраженного и быстрого эффекта – витамин В12 в таблетках или в виде уколов.

Внимание! Если ранки появляются очень часто и долго не заживают, обязательно обратитесь к врачу – это может быть ранним симптомом некоторых форм рака.

Судороги

Судороги указывают на дефицит магния или кальция. Именно эти микроэлементы играют важную роль в сокращении мышц. Также нехватка магния приводит к появлению чувства тревоги, спазмам, учащенному сердцебиению, головным болям, бессоннице, повышенной раздражительности, частой смене настроения и хронической усталости.

Определить уровень магния можно с помощью анализа сыворотки крови и мочи. Правда, полученной информации может быть недостаточно, так как этот элемент в основном содержится в костях. Поэтому в терапевтической практике чаще используются специализированные тесты для анализа симптомов пациента. Чтобы восстановить или удержать уровень магния в организме, кроме пищевых добавок, следует ввести в свой ежедневный рацион орехи, тыквенные семечки, авокадо, водоросли, минеральную воду и овощи из семейства крестоцветных.

Синяки

Частое появление синяков и повреждений на коже указывает на дефицит витамина С. Этот водорастворимый антиоксидант нужен нам не только для развития и работы кожи, десен, зубов и костей. Он способствует заживлению ран, повышает сопротивляемость организма, помогает справляться со стрессом, нормализует работу мозга, усиливает всасывание негемового железа (поступающего из пищи. – Прим. авт.), управляет синтезом стероидных гормонов, регулирует уровень холестерина в крови и многое другое.

Рекомендуемые в день примерно 100 миллиграммов витамина С содержатся в 12 г ягод шиповника; 80 г ягод черной смородины; 200 г ягод красной смородины; 60 г ягод облепихи (паприки, петрушки); 250 г брюквы; 230 г белокочанной капусты, апельсинов, мандаринов или лимонов; 330 г крыжовника.

Ранняя седина

Причин ранней седины может быть очень много – от стресса и нарушений работы эндокринной системы до генетики. Однако еще одна из возможных – недостаток меди в организме. Этот микроэлемент играет важную роль в выработке меланина, который поддерживает природный цвет волос. Если вы начали седеть слишком рано, и это не обусловлено семейной историей, сдайте анализы.

Нашему организму для нормальной работы требуется 2–3 миллиграмма этого микроэлемента в сутки. Главные источники – мясо, печень, морские и молочные продукты, гречка, овсянка и яичный желток. Еще медь содержится в орехах, овощах (особенно много ее в огурцах), авокадо, грибах, зелени, сырах, горьком шоколаде, какао, пивных дрожжах и плодах шиповника. Богата этим веществом и питьевая вода (1 миллиграмм на 1 литр).

Запор

В норме кишечник должен опорожняться не реже, чем каждые 24 часа. Причин, по которым это не происходит, довольно много – от депрессии до эндокринных нарушений. Но наиболее распространенная – постоянный дефицит клетчатки. Ее ежедневная норма для женщин составляет 25 граммов, а для мужчин – 38. Чтобы получать достаточно пищевых волокон, нужно есть много свежих овощей, фруктов, а также бобовых.

Виктория ЯКИМОВА