На работе допоздна… Чем чреваты постоянные переработки

Большинство людей сталкивались с «горящими» проектами на работе или моментами, когда аврал, а рабочих рук не хватает. Чаще всего в такой ситуации ответственные сотрудники начинают задерживаться после окончания рабочего дня, а то и вовсе идут трудиться в выходные. С одной стороны, хочется все доделать поскорее, чтобы не подводить начальство, с другой – все-равно больше это сделать некому, так что приходится работать, порой даже жертвая перерывами и сном. При этом обычно нам кажется, что чем больше просидишь за работой, тем больше будет сделано, однако на практике этот принцип срабатывает редко.

Считаете, что переработки – хорошая идея? Пора изменить свое мнение на этот счет.

Вред для здоровья

Длительная работа приводит к повышению тревожности, снижению качества сна и игнорированию полезных привычек в питании, занятий спортом, отдыха. Все это опасно для жизни. К примеру, в Японии существует такое понятие, как кароси – смерть от переработки.

Готовность быть на связи по рабочим вопросам 24/7 приводит к тому, что даже в свое свободное время сотруднику не удается расслабиться полностью и побороть тревожность.

Выработка зависимостей

Когда у человека мало времени на отдых, организм пытается восполнить недостаток удовольствия кратчайшими путями. В итоге человек начинает «подсаживаться» на глупые шоу, игры, видео на YouTube, все чаще пьет алкогольные напитки, предпочитает жирную еду.

Больший риск ошибок

Человек, который работает без перерывов, будет принимать менее успешные решения, чем если бы он периодически устраивал себе небольшой отдых.

Внимание – дорогой ресурс, наш мозг способен его удерживать на одном деле только 30–40 минут.

Попытки концентрироваться на более продолжительное время могут приводить к печальному варианту развития событий. Так, если человек будет напряженно работать весь день, то высока вероятность, что после у него не будет сил противиться искушениям или даже просто жить. Так что отвлекаться и делать перерывы полезно.

Выходные не помогают

При работе без отдыха дефицит ресурсов не успевает восполниться за выходные. Здесь работает тот же принцип, что и при недостатке сна: не спите неделю – «добрать» упущенные часы почти невозможно.

Еще одна проблема кроется в том, что переработки со временем превращаются в привычку. А в таком случае хронический стресс работнику почти гарантирован.

Итак, вам стоит пересмотреть свое отношение к переработкам, если:

• вы трудитесь без перерывов с энтузиазмом, а затем ощущаете, что выжаты как лимон;
• вы убеждены, что чем больше работаете, тем лучшим будет результат;
• вы всегда готовы ответить на рабочие вопросы. Даже на выходных.

Если хотя бы один из вышеперечисленных пунктов применим к вам, то это уже тревожный звоночек. Как же отучить себя от привычки перерабатывать и сделать свою жизнь более спокойной?

1. у работы должны быть границы.

Помните, что в вашем договоре четко указаны лимиты рабочего времени. Рабочий день оканчивается в 18.00? Не отвечайте на рабочий номер после.

2. работайте над «расчисткой завалов» каждые 15 минут.

Если писем становится все больше, а четкого дедлайна нет, то соблазн отложить именно это дело растет. Эксперты рекомендуют в таких ситуациях придерживаться правила Марка Форстера. Согласно ему, перед основной работой всегда уделить немного времени накопленным делам. Принцип данного правила прост: поставьте таймер на 15 минут, и в течение их работайте строго над письмами, а по истечение срока – приступайте к основной работе. Лучше так, чем в конце месяца разбирать кипы писем дома.

3. не бойтесь перерыва на работе.

Человеческое внимание устроено так, что ему постоянно нужно на что-то переключаться. Неплохой вариант – работать 25 минут, а 5 – отдыхать. Это позволит сохранить энергию и продуктивность в течение всего дня. К тому же, согласно эксперименту Корнелльского университета, использование автоматических напоминаний об отдыхе увеличивает продуктивность на 13%.

Если 25 минут – маленький срок, то можно попробовать отвлекаться после каждого рабочего часа. Однако в таком случае реальную пользу вы получите, только если немного прогуляетесь, а не будете все также сидеть на рабочем месте. При этом перекусы или перекуры – не лучший вариант для того, чтобы слегка отвлечься или отдохнуть, так как во время них люди также склонны беседовать о работе.

Подготовила Кристина СМОЛЬЯНОВА