8 привычек, которые продлят жизнь на 20 лет

Исследование показало, что люди, скорее всего, проживут дольше, если внесут лишь незначительные изменения, даже если откладывают принятие более здоровых привычек до среднего возраста, пишет британская газета The Guardian.

«Результаты наших исследований показывают, что здоровый образ жизни важен как для общественного здоровья, так и для личного благополучия», – сказала доктор Сюан-Май Нгуен, участвующая в исследовании. «Чем раньше, тем лучше, но даже если вы сделаете небольшое изменение в свои 40, 50 или 60 лет, это все равно будет полезно», – добавила она.

Доктор Нгуен и её коллеги проанализировали данные, чтобы определить, какие факторы образа жизни связаны с увеличением продолжительности жизни. Исследование было основано на данных анкет и медицинских карт более 700 тыс. американцев в возрасте от 40 до 99 лет, собранных в период с 2011 по 2019 год. За период исследования более 30 тыс. участников умерли.

«Мужчины и женщины, принявшие восемь терапевтических факторов образа жизни, могли увеличить ожидаемую продолжительность жизни на 23,7 или 22,6 года соответственно в возрасте 40 лет по сравнению с теми, кто не внедрял изменения в свой привычный образ жизни», – пишут авторы.

Низкая физическая активность, употребление опиоидных наркотиков и курение имели самые сильные связи с уходом в могилу. Исследователи обнаружили, что у участников с этими факторами образа жизни риск смерти в течение периода исследования был на 30-45% выше. Стресс, чрезмерное употребление алкоголя, плохая гигиена сна и плохое питание были связаны с более высоким риском смерти.

Восемь изменений, которые могут продлить жизнь на 20 лет:

• хорошо питаться;
• исключить из жизни сигареты;
• хорошо высыпаться;
• быть физически активным;
• справляться со стрессом;
• не пить спиртные напитки;
• не употреблять наркотики;
• иметь положительные социальные отношения.

Иван ВИШНЕВСКИЙ

Фото из открытых интернет-источников