Наверх

Что тест «Фламинго» может рассказать о вашем здоровье?

15 ноября 2024

Согласно новому исследованию, проверка того, как долго вы сможете балансировать на одной ноге, может стать хорошим тестом на ваше здоровье. Основная цель так называемого теста «Фламинго» – максимально быстро и четко изучить процесс старения человека.

Проверяя, как долго люди в возрасте 50 лет и старше могут стоять на одной ноге, исследователи обнаружили, что количество времени, в течение которого человек может стоять на доминирующей и недоминантной ноге, значительно уменьшается с возрастом – и это снижение проявляется в большей степени, чем походка и мышечная сила.

«Стояние на одной ноге является хорошим показателем общего состояния здоровья вашей системы, поскольку равновесие отражает слаженную работу систем организма», — считает старший автор исследования доктор Кентон Кауфман, научный сотрудник и профессор кафедры исследований опорно-двигательного аппарата в клинике Майо в американском Рочестере, штат Миннесота.

Как проводилось исследование?

Исследование с участием 40 человек, все из которых были в одинаково хорошем состоянии здоровья и не имели нервно-мышечных расстройств, показало, что время, в течение которого человек мог удерживать позу на одной ноге, уменьшалось со скоростью 2,2 секунды за десятилетие на недоминантной стороне и со скоростью 1,7 секунды за десятилетие на доминирующей стороне как у мужчин, так и у женщин с учетом размеров тела.

Предыдущие исследования показали, что способность сохранять равновесие снижается с возрастом. Новое исследование сравнило эту способность с другими мышечными факторами, такими как сила хвата руки и колена, а также скорость походки.  Доминирующая сила хвата снижалась со скоростью 3,7%, а сила колена снижалась со скоростью 1,4% за десятилетие. Но способность сохранять равновесие, удерживая стойку на одной ноге, ухудшалась быстрее всего.

Как долго вы сможете простоять на одной ноге?

По словам Кауфмана, равновесие важно для профилактики травм, и те, кто не может удержать равновесие на одной ноге более 5 секунд, подвергаются большему риску падения.

Отдельное исследование, проведенное в 2022 году, показало, что способность сохранять равновесие связана с более продолжительной жизнью. При этом риск смерти по любой причине на 84% выше у людей, которые не могут стоять на одной ноге без поддержки в течение 10 секунд.

В 2023 году Национальная служба здравоохранения Великобритании опубликовала значения того, как долго здоровые люди и в каком возрасте должны контролировать стойку фламинго. Согласно этим значениям люди в возрасте от 18 до 39 лет должны быть в состоянии простоять на одной ноге 43 секунды, а те, кому от 40 до 49 лет – 40 секунд. У людей от 50 до 59 лет показатель должен быть 37 секунд, от 60 до 69 лет – всего лишь 30 секунд. Те, кому от 70 до 79 лет – должны постоять около 18-19 секунд, а люди старше 80 лет – чуть больше 5секунд.

Тренируйте силу и баланс

Другие исследования уже показали, что люди в возрасте от 50 до 60 лет, которые не могут стоять на одной ноге хотя бы 10 секунд, почти в 2 раза чаще умирают в ближайшие 10 лет. Поэтому, если есть желание поупражняться в стойке «Фламинго», сначала стоит попробовать балансировать на одной ноге держась за стул или прислонившись к стене для поддержки. Затем можно постепенно перейти в свободное положение.

По мнению исследователей, стойка на одной ноге является хорошим и достоверным показателем здоровья, а также важным диагностическим инструментом, особенно для пожилых людей. Поскольку это требует сенсорных навыков, нервно-мышечного контроля и соответствующей мышечной силы.

Сергей КИРИК

Фото из открытых интернет-источников

Лента новостей
Слушать радио
Новое радио Народное радио
Лента новостей
2 декабря 2024 1 декабря 2024 30 ноября 2024 29 ноября 2024 28 ноября 2024
Все новости