Хотите похудеть? Прежде всего научитесь высыпаться

Во времена постоянной спешки, сон часто рассматривается как досадная необходимость. Однако это серьезное заблуждение. Тому, кто хочет похудеть или хотя бы не набирать вес, следует обратить дополнительное внимание на качество и количество сна, сообщает Польское агентство печати.

Как проводилось исследование?

Команда ученых из Университета Вандербильта в США и других центров представила результаты исследования, в котором многое говорится о влиянии дефицита сна на организм человека. В проекте приняли участие почти 7 тыс. человек.

«Мы использовали объективно измеренные данные о продольном сне, полученные с помощью нательных устройств, и сопоставили их с данными электронных медицинских записей исследовательской программы «Все мы». Таким образом, мы выяснили, что характер сна, включая его стадии, продолжительность и регулярность, связан с возникновением хронических заболеваний», – пишут исследователи в журнале «Nature Medicine».

Что угрожает людям, которым не хватает сна?

Наблюдение продолжительностью в среднем 4,5 года показало, что ухудшение сна связано с различными расстройствами. Среди них повышенный риск тревоги, депрессии, гипертонии, мерцательной аритмии и гиперлипидемии, но кроме этого исследователи отметили увеличение риска ожирения.

При этом каждый дополнительный час сна в сутки был связан со снижением риска тяжелого ожирения почти на 40%.

Кто хорошо спит, тот мало ест?

Изучив имеющуюся литературу, ученые выбрали 20 публикаций, в которых представлены проекты с участием более 300 тыс. волонтеров. В 12 исследованиях изучался эффект сокращения сна, в 8 – эффект увеличения продолжительности сна. Оказалось, что слишком малое количество сна увеличивает риск ожирения почти вдвое.

Дефицит сна влияет и на детей

Сон важен и для здоровья детей, в том числе с точки зрения их массы тела. В этом отношении стоит обратить внимание на анализ, проведенный группой из американского университета в городе Уорик.

В 13 исследованиях приняли участие более 40 тыс. человек, была выявлена взаимосвязь между продолжительностью сна и риском ожирения. Среди детей, которых отнесли к категории малоспящих, более 54% были подвержены риску ожирения.

Иван ВИШНЕВСКИЙ

Фото из открытых интернет-источников