Стиль жизни

Как с пользой провести обеденный перерыв? 4 полезных совета

Самое продуктивное время рабочего дня – это утро. После наша эффективность и концентрация снижаются. За два часа до “часа Х” наша продуктивность может равняться нулю. Как этого избежать, читайте в материале 1prof.by.

Чтобы работать продуктивно, необходимо эффективно отдыхать, поэтому не стоит игнорировать обеденный перерыв. Мы подготовили четыре варианта, чем можно заняться во время обеда.

Дать мозгу отдохнуть 

Совещания, отчеты, решение рабочих вопросов – все это истощает энергетический ресурс. Исправить поможет отдых во время обеда. Он даст мозгу передышку и позволит восстановить свои силы. Для этого достаточно прогуляться минут 10-15 или просто посидеть в тишине. К слову, если есть возможность вздремнуть 20 минут – воспользуйтесь ей. Если же нет, то отлично подойдет медитация, которая поможет успокоить мозг и снять стресс. 

Если игнорировать перерывы, то мозг перестанет активно работать, а способность мыслить креативно пропадет. Решать повседневные вопросы станет гораздо труднее. 

Обедайте вкусно и полезно 

Перекус у монитора – не лучший вариант. Во-первых, так вы не почувствуете насыщенности и вкуса еды. Во-вторых, такое питание  вредно для пищеварения и имеет ряд побочных действий, связанных со здоровьем желудка. 

Так что заранее продумывайте, чем будете обедать. Включайте в свой рацион рыбу, орехи и семена, богатые жирными кислотами. Они помогут укрепить нервные клетки и дадут мозгу достаточно полезных питательных веществ. Не стоит забывать про медленные углеводы, они позволят продлить чувство насыщенности и позволят получать энергию длительное время. 

Потратить время с пользой 

Во время обеда можно сменить деятельность на ту, которая  больше всего нравится: чтение, видеоигры, шоппинг или вязание. Хобби поможет восстановить внутренние ресурсы и сделать что-то полезное для себя. К тому же, настроение улучшится в несколько раз. 

Физическая активность 

Про пользу физических упражнений знают все, но выполняют их немногие, а зря. Ведь у них много преимуществ: поднятие настроения, снижение стресса, улучшение фигуры. Если во время обеда нет времени на полноценную тренировку, то можно ее заменить 10-минутной прогулкой. 

Время выпить кофе 

Лучшее время для любимого капучино или эспрессо – обед. Подумайте сами: утром, если мы выспались, у нас достаточно сил и энергии. Происходит это из-за гормона кортизола, который помогает просыпаться и чувствовать себя бодрыми. Если еще выпить кофе, то у нас будет очень много энергии, сердце начнет биться чаще. Правда, скоро может потянуть на сон. 

К 11.00 кортизола становиться меньше. Активность уменьшается. Справиться с этим поможет бодрящий кофе во время обеда. Тем более, это повод прогуляться в кофейню или поговорить за чашечкой американо с коллегами. 

Дарья ЗИМАК

Фото из открытых интернет-источников