Как сдержать свои новогодние обещания?

Немецкие ученые выявили несколько причин, которые мешают человеку выполнять собственные планы, сообщает портал Tagesschau.

Заняться спортом, экономить и правильно питаться

Недавний опрос показал, какие планы на новый год особенно популярны в Германии. Больше всего оказалось желающих заниматься спортом, таковых было 55%. Многие хотят научиться экономить. Половина опрошенных хотели бы в новом году сделать акцент на полезной пище. Среди других популярных планов: проводить больше времени с близкими, похудеть, вести упорядоченный образ жизни, бросить курить, меньше пить алкоголя или пользоваться социальными платформами. Называли и менее популярные варианты: путешествовать, больше спать или меньше работать.

Судьбоносные решения скоро забываются

Однако примерно четверть опрошенных перестает следовать плану в течение нескольких первых недель. Расплывчатые цели быстро теряют важность и многие люди забывают о них через несколько дней или месяцев. Как правило, не хватает мотивации, времени или силы воли.

Люди легче привыкают к действиям, которые стимулируют систему вознаграждения в мозгу. Например, когда съедаешь конфету, в мозгу высвобождается нейромедиатор дофамин. Человек ощущает, что съев что-то вкусное, он чувствует себя лучше. Это создает модель «стимул-реакция», которую личность больше не контролирует сознательно и от которой трудно избавиться. Здесь нужно инициировать кардинальные изменения, а это требует сил.

Конкретные и достижимые решения

Прежде всего, планы должны быть сформулированы конкретно, возможно даже записаны, считает Ян Руммель, психолог и профессор Гейдельбергского университета. Вы должны достигать цели, двигаясь небольшими шагами, установив «контрольные точки». Простого желания больше заниматься спортом обычно недостаточно, для реализации планов необходимы предварительная подготовка и определенная структура. Это означает, например, выбор определенных дней или времени для занятий, вроде «В пятницу вечером я хожу плавать в течение часа». Важно ставить перед собой реалистичные цели и не брать на себя слишком много. Поскольку человек не всегда может соответствовать даже собственным стандартам, полезно относиться к себе терпимее.

Планы должны быть реализованы как можно быстрее

Как только вы определились с решением, лучше приступить к исполнению как можно скорее, – объясняет Ян Руммель. Хорошо сообщить о своих планах другим и заранее учитывать потенциальные препятствия, считает психолог. В противном случае велика вероятность того, что всплывут другие дела, которые потом покажутся более важными, или планы вообще забудутся.

Новые привычки помогают в реализации

Привычки, такие как чистка зубов, помогают улучшать качество жизни и не задумываться об этом. Соответственно, аналогичным образом можно отжиматься каждое утро по 10 раз или откладывать по 10% с каждого дохода. «Нужно незамедлительно внести желаемые изменения в свою повседневную жизнь, чтобы они стали обычными, и вам больше не придется слишком много о них думать», – считает Руммель. Чтобы добрые намерения превратились в новые привычки, нужны терпение и настойчивость. Но как только эта точка будет наконец достигнута, есть хороший шанс, что задуманное станет хорошей традицией.

Напоминания от друзей или приложений

Если внутреннее состояние не дает достаточной мотивации, можно отправиться на пробежку с друзьями или вступить в клуб по интересам. Фиксированные даты и наличие других людей накладывают определенные обязательства. Также делитесь своими решениями с другими или используйте мобильные приложения для фиксации целей. Добившись первых успехов, можно вознаградить себя за это и тем самым мотивировать на продолжение. По мнению психолога Руммеля, любая награда «определенно лучше, чем наказание себя, если у вас не получилось».

Сергей КИРИК

Фото из открытых интернет-источников