Медики вновь рассказывают, за сколько часов до тренировки можно есть

Согласно последним исследованиям, соотношение между приемом пищи и тренировками подразумевает намного больше нюансов. Как правило, после еды физическая активность не показана – сердце и крупные артерии стараются доставить дополнительную кровь к мышцам, а остальные сосуды сужаются. Так, например, происходит с пищеварительной системой. Этот спазм может привести к ощущению физического недомогания и болям в желудке, цитирует Medical Daily.

Ассоциированный клинический профессор Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Даниэль Виджил объясняет, что интенсивные упражнения на полный желудок вызывают рефлюкс, икоту, тошноту и рвоту.

По результатам исследования, опубликованным в British Journal of Nutrition, тренировка в голодном состоянии заставляет организм сжигать накопленные углеводы, ускоряя потерю веса. Однако наносимый организму ущерб гораздо выше.

«Недостаточное питание перед тренировкой приводит к головокружению, потере сознания, тошноте, слабости или апатии», – подчеркнула диетолог Джессика Джонс из Окленда. Она также добавила, что увеличиваются шансы получить травму.

Уровень гликогена – «топлива» для организма – у голодного человека будет очень низким. Это ускорит сжигание жира во время тренировки, но с равной вероятностью приведет к потере мышечной массы – для получения энергии будут разрушаться белки.

«Мышечная масса помогает замедлить старение, увеличить активность и ускорить метаболизм. Вы хотите потерять жир, но вы также хотите сохранить мышечную массу», – отметила Дженнифер Ли, директор отдела подготовки клиентов и повышения квалификации из Johnson&Johnson Human Performance Institute.

Время приема пищи может варьироваться в зависимости от интенсивности метаболизма человека, но, как правило, предпочтительно поесть за один-два часа до планируемой физической активности. Это позволит желудку освободиться к началу тренировки, обеспечив бесперебойный процесс пищеварения.

Тем не менее, если с момента последнего приема пищи прошло несколько часов, перед тренировкой необходимо неплотно перекусить. Тогда тело, получив адекватное питание, сможет избежать усталости и лучше справляться с нагрузками.

Перед тренировкой нельзя есть высококислотные и жирные (в некоторых случаях – молочные) продукты. Для идеального повышения энергии диетологи советуют углеводно-белковые перекусы до 200 ккал. Например, батончик из гранолы (смеси овсяной крупы, риса, орехов и меда, запеченных до хрустящего состояния), греческий йогурт, сваренное вкрутую яйцо, орехи, сухофрукты или кусок тоста.

Первоочередное внимание следует также уделять соблюдению питьевого режима. Джессика Джонс настаивает на необходимости выпивать 2 стакана воды за несколько часов и еще один – за 10–20 минут до начала тренировки.

Подготовлено службой новостей «Нового радио»