Невинная привычка может разрушить мечты о стройной фигуре
Если кто-то задается вопросом, почему набирает вес, возможно в этом виновата одна распространенная привычка. Многие люди не хотя и употребляют здоровую пищу, ведут борьбу с лишним весом, но по-прежнему совершают эту ошибку.
Плохие пищевые привычки
Употребление высококалорийных закусок, продуктов с высокой степенью обработки или частое употребление подслащенных напитков, могут привести к чрезмерному потреблению калорий и увеличению веса. Кроме того, низкая физическая активность и малоподвижный образ жизни часто заставляют нас сжигать меньше калорий, чем мы потребляем, что также может привести к накоплению жировой ткани. К нежелательным привычкам также относятся прием пищи перед телевизором, эмоциональное переедание или прием пищи от скуки. Оказывается, набрать вес можно из-за еще одного фактора, на который многие не обращают внимания.
Вредная привычка приводящая к набору веса
Еда в спешке – распространенная проблема в современном мире. Это может привести ко многим негативным последствиям для нашего здоровья, включая увеличение веса. Быстрое питание часто предполагает употребление больших порций, потому что наш мозг не может зарегистрировать сигнал сытости. На самом деле сытость приходит минут через 20, именно столько может потребоваться мозгу, чтобы осознать, что человек сыт. Исследование показало, что 60% людей, которые едят быстро – переедают. Такие люди в 3 раза чаще страдают избыточным весом.
Если человек есть в спешке, он потребляет больше, чем когда смакует каждый кусочек. Чтобы избежать этих проблем, есть надо спокойно, тщательно пережевывать каждый кусочек. Кроме того, когда мы едим быстро, то часто заглатываем большие куски пищи, что затрудняет их тщательное пережевывание и переваривание. Это, в свою очередь, может вызвать проблемы с желудком, такие как метеоризм, изжога или расстройство желудка. Более того, быстрое питание может увеличить риск развития диабета 2 типа, резистентности к инсулину и метаболического синдрома.
Как есть медленнее? Практические советы
Важно избегать сильного голода. Когда человек голоден, ему трудно есть медленно. Чтобы этого не допустить, стоит всегда иметь под рукой полезный перекус. Не стоит есть перед экраном телевизора, компьютера или смартфона, на еде надо сосредоточиться, обратить внимание на вкус, текстуру и аромат каждого кусочка. Также стоит нарезать пищу на более мелкие кусочки и брать на вилку меньшие порции – это заставит вас есть медленнее. Также старайтесь тщательно пережевывать каждый кусочек, еда так лучше переваривается, к тому же помогает замедлить темп приема пищи.
Сергей КИРИК
Фото из открытых интернет-источников