«Осень – это вечер года»: как пережить смену сезона без хандры и потери энергии

– Важно понимать: то, что мы называем хандрой, – это не просто плохое настроение, – начинает разговор Кристина Кукло. – Это естественная реакция организма на сокращение светового дня и похолодание. Мы биологически зависим от солнца. Когда света становится меньше, сетчатка глаза посылает сигнал в мозг, и тот начинает снижать выработку серотонина – гормона активности, заменяя его мелатонином, гормоном сна. Плюс ко всему, осень – это период «социального стресса»: заканчиваются отпуска, начинается учебный год, наваливается рутина с детьми и кружками. Мы пытаемся сохранить летнюю продуктивность, но организм уже перестраивается на «зимний режим». Мой главный совет: не боритесь с этим, а попробуйте «перезимовать» максимально экологично.

Переходный период – время нестабильное, поэтому, по мнению нашей собеседницы, его нужно провести в максимальном комфорте и спокойствии.

– Осенью мы страдаем не столько от холода, сколько от темноты, – отмечает Кристина Кукло. – Старайтесь ловить каждый луч солнца. Выходите на улицу в обеденный перерыв хотя бы на 15–20 минут. Если работаете из дома, держите шторы открытыми и старайтесь сидеть ближе к окну. Свет – это буквально «топливо» для нашего мозга.

Осень – это «вечер года». Природа замедляется, и люди тоже. Если летом вы легко вставали в 6 утра на пробежку, а сейчас это вызывает отторжение – это не лень, это физиология. Кристина Кукло замечает: разрешите себе делать дела медленнее. Сделали меньше запланированного? Похвалите себя за то, что сделали хоть что-то. Одно выполненное дело лучше, чем пять невыполненных, за которые вы будете себя корить. Чувство вины забирает больше сил, чем сама работа. Поэтому в осенний период самоощущение должно быть максимально комфортным: окружите себя вещами и книгами, которые дарят тепло и умиротворение.

– Датчане не зря придумали концепцию «хюгге», – отмечает Кристина Кукло. – Физическое ощущение тепла – мягкий плед, горячий чай в любимой кружке, шерстяные носки – все это посылает мозгу сигнал безопасности. Это отличный способ снизить уровень фоновой тревоги. Но при этом важно видеться с близкими. Чем меньше мы двигаемся, тем меньше у нас энергии и желания вставать с дивана. Энергия приходит в движении. Не нужно ставить рекорды в зале. Достаточно 20 минут растяжки или даже танцев под любимую музыку, пока готовите ужин. Задача – разогнать кровь и лимфу, чтобы «разбудить» тело.

Летом мы получаем дофамин от солнца и прогулок. Осенью этот источник иссякает, и жизнь кажется пресной. Поэтому важно в нее добавлять яркие краски.

– В большинстве случаев, если мы перестанем требовать от себя «летнего» темпа и начнем относиться к осени, как к периоду восстановления, мы обнаружим, что это время года может быть не менее ресурсным, чем лето, – акцентирует внимание Кристина Кукло. – Просто оно требует другого подхода – более бережного, медленного и осознанного. Позвольте себе замедлиться и вы увидите, что осень – это не про потерю энергии, а про накопление сил для нового рывка.

Психолог рассказала о таком упражнении, как «Капсула ресурсов» – отличный инструмент из арсенала арт-терапии и когнитивно-поведенческой психологии. Он помогает переключить фокус внимания с ощущения «увядания» на поиск внутренних и внешних опор. Техника проста: возьмите лист бумаги и разделите его на четыре квадрата. В первом квадрате «Тепло» напишите все, что согревает вас физически и эмоционально. Это может быть не только плед или горячий напиток, но и звонок близкому человеку, объятия с ребенком или любимый сериал. Во втором – «Вкус» – зафиксируйте то, что приносит вам гастрономическое удовольствие. Осень – идеальное время для сезонных продуктов: пряных специй, запеченных овощей, травяных чаев. В третьем – «Звук и тишина» – отметьте, что помогает вам успокоиться. Возможно, это шум дождя за окном, плейлист с джазом или, наоборот, час полной тишины без уведомлений в телефоне. В четвертом – «Действие» – запишите маленькие ритуалы, которые возвращают вам чувство контроля над жизнью. Это может быть уход за комнатными растениями, чтение книги по 10 страниц в день или вечерняя прогулка. Когда человек выносит эти ресурсы на бумагу, они перестают быть абстрактными мыслями и становятся конкретным планом действий. В моменты, когда накрывает хандра, вы просто смотрите на этот список и выбираете один пункт. Это возвращает ощущение, что вы не жертва обстоятельств, а человек, который может позаботиться о себе в любых условиях.

– Но есть и другая сторона медали, – подмечает Кристина Кукло. – Если вы чувствуете, что апатия длится более двух-трех недель, нарушен сон, аппетит, а привычные радости перестали приносить удовольствие совсем – это повод обратиться к специалисту. Иногда за сезонной хандрой может скрываться дефицит витаминов (например, витамина D) или более серьезные состояния, требующие профессиональной поддержки. Самое важное в этом случае – не заниматься самолечением и не винить себя за «слабость».

Анастасия НОЗДРИН-ПЛОТНИЦКАЯ

Фото Ирины ДОЛМАТ