Отдых с пользой, или Как продуктивно организовывать свои выходные

– Если вы умеете продуктивно работать, это еще не залог успеха. Не менее важно научиться правильно отдыхать – так, чтобы время не уходило впустую, – отмечает психолог Наталья Кузьмина.

По ее словам, если придерживаться ряда правил, то рабочие недели будут проходить с максимальной производительностью и доставлять только положительные эмоции. Вот главные из них.

Правило №1. Отключайте средства связи

Это одно из самых важных правил, так как если вы не умеете отключаться от работы и доступны для рабочих вопросов в режиме 24/7, то о полноценном отдыхе речь не идет. Перезарядиться точно не получится. Если же отключить телефон никак не получается, попробуйте выделять на выходных отдельные часы, когда будете просматривать рабочую почту и отвечать на звонки. При этом строго следуйте установленному расписанию.

Правило №2. Не загружайте себя домашней работой

Домашние дела есть всегда. Причем они имеют свойство накапливаться именно к концу недели, угрожая полностью заполнить выходные, не позволив тем самым отдохнуть и накопить энергию. Чтобы избежать подобного сценария, Наталья рекомендует относитесь к домашним делам так же, как к рабочим задачам – планировать, распределять в течение недели и при возможности переносить на следующую.

Правило №3. Находите время для уединения и размышлений

Еженедельная практика размышления о своем психическом состоянии и анализ собственных переживаний может стать мощным инструментом саморазвития и позитивных изменений в жизни. Выходные для рефлексии – самое подходящее время. Можно без лишней суеты подумать о рабочих задачах и об инструментах их выполнения. Не отвлекаясь на рабочую рутину, можно увидеть вещи в новом ракурсе и найти простые выходы даже из самых сложных ситуаций. 

Правило №4. Не пренебрегайте спортом

Если физические упражнения в будни для вас роскошь, займитесь своим телом в выходные.  Ученые давно доказали, что физические упражнения не только положительно влияют на тело, но и снижают уровень гормонов стресса и стимулируют креативность. Кроме того, активные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов и улучшают работу мозга. Так что не удивляетесь, если во время тренировки вас осенит гениальная бизнес-идея. 

Правило №5. Не забывайте о хобби

Занятия творчеством в выходные дни – это превосходный способ справляться со стрессом и сделать ум более гибким и подвижным. Не важно, чем вы занимаетесь: рисуете, играете на музыкальных инструментах, ходите на рыбалку или читаете с детьми. Все эти вещи будут работать на развитие различных способов мышления. И в итоге принесут огромные дивиденды в течение следующей рабочей недели.

Правило №6. Разделите выходные с семьей

Время, проведенное на выходных с семьей, зарядит энергией и наполнит положительными эмоциями. К сожалению, рабочие будни бывают настолько загруженными, что не хватает времени на общение с близкими. Воспользуйтесь выходными, чтобы закрыть этот пробел. Уделите время детям. Например, сходите с ними в парк или поиграйте в подвижные игры. Навестите родителей и побудьте наедине с супругом или супругой.

Правило №7. Время от времени устраивайте себе мини-приключения

Отправьтесь на экскурсию по городам Беларуси, сходите в поход, купите билеты на концерт или займитесь тем, что никогда не делали, или тем, о чем давно мечтали. Исследования ученых доказали, что ожидание удовольствия как нельзя лучше повышает ценность жизни для человека. Предвкушение интересного события, которое запланируете на выходные, будет поддерживать хорошее настроение в течение недели.

Правило №8. Не позволяйте себе проспать выходные

Усталость и недостаток сна, которые накапливаются за рабочую неделю, зачастую становятся соблазняют проспать все выходные. Однако, по словам медиков, это дает лишь кратковременный эффект, поскольку нарушает привычный режим сна.

Во время сна мозг человека последовательно проходит через серию фаз (циркадные ритмы сна) для того, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим и свежим. Одна из фаз включает в себя подготовку к пробуждению, поэтому часто люди просыпаются еще до того, как прозвенит будильник. Если в выходные дни позволить поспать дольше обычного, то днем почувствуете себя разбитым и уставшим. Это неприятное ощущение испортит в выходные, а также скажется на продуктивности в понедельник, поскольку мозг не будет готов просыпаться в обычное время. Специалисты отмечают: если в будни не хватает времени, чтобы выспаться, лучше просто ложитесь спать пораньше.

Правило №9.  Готовьтесь к предстоящей неделе

Чтобы первый рабочий день недели не заставал врасплох, полезно начать задумываться о рабочей неделе уже в воскресенья вечером. Наметьте план дел на неделю. Это займет немного времени, вместе с тем принесет значительный выигрыш в производительности и поможет избежать непредвиденных и стрессовых ситуаций. 

Виктория ЯКИМОВА