Пить, чтобы жить: заведующая Минским городским центром здоровья – о правилах водного баланса в жару

Не ждать жажды

О правилах водного баланса в жару белорусам напомнила заведующая Минским городским центром здоровья Снежана Кавриго. Она считает, что одна из самых распространенных ошибок – ориентироваться на чувство жажды. По словам эксперта, этот сигнал подается уже тогда, когда организм испытывает дефицит жидкости. Пить воду нужно регулярно, не дожидаясь дискомфорта. Особенно это касается людей, работающих на улице или занимающихся спортом.

В жару суточную норму воды можно увеличить до 3–3,5 литра в зависимости от температуры и физической активности. Однако выпивать большие объемы за один раз не стоит. Оптимальная стратегия – по 100–150 мл каждые 20 минут.

Какая вода лучше

По мнению специалиста, идеальный вариант для утоления жажды – негазированная столовая минеральная или обычная питьевая вода комнатной температуры (15–20 градусов). Слишком холодная вода, вопреки распространенному мнению, не помогает освежиться. Напротив, она может вызвать спазм сосудов, усилить потоотделение и спровоцировать дискомфорт в горле.

Полезными дополнениями к рациону станут несладкий зеленый чай, ягодные морсы без сахара, айран и нежирный кефир. А вот от сладких газировок, пакетированных соков, крепкого чая и кофе лучше отказаться: они или содержат избыток сахара, или обладают мочегонным эффектом. Алкоголь в жару категорически не рекомендуется: он усиливает обезвоживание и увеличивает нагрузку на сердце.

Полезные привычки

Специалист советует начинать день со стакана воды комнатной температуры сразу после пробуждения – это помогает запустить обменные процессы. Также рекомендуется пить за 20–30 минут до еды и спустя час-два после приема пищи. Во время самой еды достаточно лишь нескольких глотков.

Особое внимание – детям и хроническим больным

Дети в жару особенно уязвимы: во время активных игр они часто не замечают ни жажды, ни перегрева. Родителям стоит предлагать ребенку воду каждые 15–20 минут. Что касается людей с заболеваниями почек, гипертонией или сердечно-сосудистыми патологиями, то перед увеличением объема потребляемой жидкости им необходима консультация врача. Питьевой режим в таких случаях подбирается строго индивидуально.

Подготовила Анжела ЛЮДЫНО

Фото из архива редакции