Ученые назвали лучший способ справиться со стрессом

Ученые из университета управления Махариши в Фэрфилде американского штата Айова выяснили, что самый лучший способ справиться со стрессом, даже если он длительный и протекает в тяжелых формах, – легкая ежедневная медитация. В идеале она должна длиться 20 минут два раза в день, передает «Комсомольская правда»

В эксперименте приняли участие 50 добровольцев – ветеранов войн во Вьетнаме и Персидском заливе, а также вооруженных конфликтов в Сомали, Ираке и Афганистане. Все эти люди в той или иной степени страдали от посттравматического стрессового расстройства (тяжелое психическое состояние, которое возникает в результате психотравмирующих ситуаций, вызванных военными действиями, тяжелой физической травмой, длительными болезнями или смертью близких. – Прим. авт.).

Такое состояние сопровождается постоянными воспоминаниями и переживаниями, ночными кошмарами и нередко даже становится причиной суицидов.

Чтобы помочь людям справиться с посттравматическим стрессовым расстройством, ученые предложили участникам исследования дважды в день практиковать 20-минутную медитацию. Параллельно с этим на протяжении всего эксперимента регулярно фиксировались медицинские показатели добровольцев.

Уже спустя 10 дней ученые отметили первый положительный эффект от медитации. Через месяц у 87% ветеранов наблюдалось снижение клинических симптомов.

Спустя 90 дней у 37 участников (80%) эксперимента симптомы снизились до уровня «полное купирование расстройства».

По словам экспертов, трансцендентальная медитация работает на нейрофизиологическом уровне: «Именно это и оказывает такое сильное воздействие, а сама методика позволяет добиться большего эффекта, чем, например, когнитивные методы лечения, – пояснил один из авторов исследования профессор Джеймс Грант. – Доказательством является то, что уже через месяц мы получили выраженное снижение симптомов: четверо из каждых пяти ветеранов – участников исследования избавились от симптоматики посттравматического стрессового расстройства».