Вставай и двигайся! Много сидеть вредно даже для молодых и активных

Ученые из Калифорнийского университета в Риверсайде и Университета Колорадо в Боулдере, основываясь на данных о состоянии здоровья более тысячи мужчин и женщин, средний возраст которых составляет 33 года, предостерегают молодых людей от длительного сидения, сообщает агентство PAP.

Они отметили, что сидение по 8 и более часов в день повышает уровень холестерина и индекса массы тела (ИМТ) даже у молодых, физически активных людей.

Любая деятельность полезнее сидения

Индексы холестерина, которые объединяют уровни триглицеридов и холестерина для оценки риска сердечно-сосудистых заболеваний, и ИМТ, показатель количества жира в организме, являются маркерами, которые могут указывать на риск возникновения проблем с кровообращением на ранней стадии. Как оказалось, длительное сидение может увеличить ИМТ у молодых людей почти на один пункт по сравнению с людьми, которые проводят сидя «всего» несколько часов в день.

А еще повышается уровень холестерина

Сидение по 8 и более часов в день часто приводило к тому, что мужчины и женщины в возрасте около 30 лет переходили от здорового уровня холестерина к значениям риска сердечно-сосудистых заболеваний.

«Люди часто не задумываются о том, сколько времени они проводят сидя, особенно в возрасте от 20 до 30 лет. А это важно», – отметил ведущий автор исследования доктор Райан Брюэльман.

Ученые также изучили роль генетики и окружающей среды, проанализировав пары однояйцевых близнецов. Этот уникальный подход позволил им выделить поведенческий выбор как ключевой в состоянии здоровья.

Среди близнецов те, кто сократил время, проведенное в сидячем положении или вел более физически активный образ жизни, неизменно демонстрировали более здоровые показатели холестерина и ИМТ.

«Это исследование ясно показывает: если кто-то проводит длительное время сидя, для него будет недостаточно стандартных рекомендаций по упражнениям. Всем взрослым, даже молодым, необходимо больше двигаться и тренироваться, чтобы нейтрализовать последствия сидения», – считает доктор Брюэльман.

Вставать и двигаться!

Хотя сокращение времени сидения остается наиболее эффективной стратегией, ученые подчеркивают, что еще не все потеряно для ведущих сидячий образ жизни. По мнению исследователей, увеличение интенсивности и продолжительности физических упражнений, может помочь компенсировать последствия малоподвижного образа жизни.

Они утверждают, что всего лишь 10 минут активных упражнений на каждый дополнительный час сидения значительно смягчают негативные последствия малоподвижного образа жизни.

«Молодость – ключевой момент для формирования здоровых привычек. Если кто-то не сделает физические упражнения приоритетом сейчас, позже, когда жизнь наполнится новыми обязанностями, это будет все труднее. Вставайте и двигайтесь – начинать никогда не рано», – отмечает Брюэльман.

Сергей КИРИК

Фото из открытых интернет-источников