За стройной фигурой – бегом: как с помощью физической активности быстро привести себя в форму

Проблема лишнего веса волнует многих: борьбу за стройную фигуру сегодня ведут и мужчины, и женщины разных возрастов, социального статуса и достатка. Особенно тема похудения актуальна в преддверии весны и летнего отпускного сезона. По статистике, именно в этот период люди садятся на диеты, покупают абонементы в спортивные залы и с энтузиазмом «гуглят» новые методы избавления от ненавистного жира. Однако о простых, доступных и абсолютно бесплатных способах они почему-то забывают. Как, например, о беге для похудения.

– В чем польза такой активности?

– Во время бега организм тратит очень много энергии. При этом нормализуется обмен веществ, сжигаются калории, улучшается моторика кишечника и притупляется чувство голода. Кроме того, регулярные тренировки способствуют укреплению абсолютно всех мышц тела, в том числе сердечной, насыщают кислородом кровеносную систему. Снижается уровень холестерина в крови, добавляется энергии, поднимается настроение, подтягивается фигура и уходят лишние килограммы.

Безусловно, нужно понимать, что бег, как и любой другой вид спорта, имеет противопоказания. Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом. Ведь главная цель любых тренировок – здоровье!

– Как быстро проявляются первые положительные результаты?

– В моей практике были люди, которые утверждали: пробежки не работают. Когда мы подробнее разобрали их режим тренировок, выяснилось, что они бегают всего лишь по 15–20 минут в день. Для похудения этого недостаточно. При такой нагрузке мышцы подпитываются полисахаридом гликогеном. Так организм работает примерно полчаса и только затем начинает брать энергию из жировых клеток. Поэтому для того, чтобы начать худеть, необходимо непрерывно бегать не менее часа.

А вот более длительные пробежки я бы не советовала. Если переусердствовать, организм начнет «подзаряжаться» за счет белков, и вы лишитесь мышечной массы.

– А техника бега имеет значение? Наверняка, существуют определенные правила, которые делают тренировки максимально результативными.

– Если раньше вы не занимались бегом, то начинайте свои тренировки постепенно, без резких нагрузок со спортивной ходьбы или коротких пробежек на 15–20 минут. Не выкладывайтесь полностью: резко возросшее напряжение может плохо сказаться на общем состоянии организма, в том числе на опорно-двигательном аппарате и работе сердца.

В первый месяц ваша дистанция не должна превышать 2 километров. Позже, если процесс адаптации прошел успешно, можно увеличить расстояние до 5–6 километров. Не забывайте о регулярности! Чтобы избавиться от лишних килограммов, бегать надо не реже 3 раз в неделю. А в идеале – ежедневно.

В борьбе с весом хорошо работает интервальная тренировка: чередуйте ходьбу, бег трусцой и быстрый бег в полную силу в течение получаса на равных дистанциях. Правда, этот вариант подходит лишь тем, кто не имеет проблем со здоровьем и никотиновой зависимости.

Не забывайте также о разминке. Так вы подготовите организм к нагрузкам и избежите травм. В целом же рекомендую слушать свой организм, бегать с удовольствием, в комфортном режиме, чтобы движение приносило не только пользу, но и радость.

– А что скажете насчет питания? Какого рациона придерживаться, чтобы и энергию восполнять, и худеть?

– Исключите сладкие, мучные и жареные блюда. В них нет никакой пользы, а вот обесценить тренировки они могут. Следите, чтобы в рационе было больше овощей, зелени, добавляйте растительный или животный белок, а также полезные жиры (семечки, орехи или пасты из них – урбечи). Пейте больше воды, но не позднее, чем за полчаса до занятий. Лучше воздержаться от питья и во время самой пробежки. Если вы бегаете по утрам, то делайте это натощак. Вечером выходите на тренировку до ужина или через 2–3 часа после него. И последнее правило: чтобы быстро и крепко уснуть, не стоит бегать непосредственно перед ночным отдыхом.

Виктория ЯКИМОВА