Как жители Скандинавии справляются с долгой зимой

Агентство Associated Press обратилось к специалистам из Норвегии, Швеции и Финляндии, которые рассказали, как найти свет даже в самый мрачный период года.

Зимнее солнцестояние наступит 21 декабря – это будет самый короткий день и самая длинная ночь в году. Но даже после него зима еще долго не закончится.

Сон и социальные привычки

Доктор Тимо Партонен, профессор Финского института здравоохранения и социального обеспечения, отмечает: темная зима нарушает циркадный ритм. При ограниченном световом дне внутренние биологические часы не успевают перестроиться, сон становится менее восстанавливающим. Зимой мы можем спать дольше, но просыпаемся уставшими и чувствуем сонливость весь день.

Партонен советует использовать имитатор рассвета, который постепенно освещает комнату и помогает легче проснуться.

Кроме того, зимой люди чаще замыкаются в себе, становятся раздражительными и конфликтными. Важно поддерживать социальные связи – симптомы редко проходят сами. Регулярные физические упражнения также помогают бороться с хандрой. Профессор рекомендует тренироваться вместе с другом: это укрепляет отношения и снижает риск набора лишнего веса, который зимой часто связан с тягой к углеводам.

Светотерапия

Профессор фармакологии университета Упсалы Кристиан Бенедикт рекомендует светотерапию людям с сезонным аффективным расстройством и тем, кто страдает от легкой зимней депрессии.

«Это не неизбежность и не судьба. С этим можно справиться», – говорит он. И напоминает, что:

• Утренние сеансы светотерапии с лампами, излучающими свет в 20 раз ярче обычного, помогают запустить циркадный ритм.
• Они повышают уровень серотонина в мозге и улучшают настроение.
• Эффективность подтверждают исследования: достаточно использовать лампу яркостью около 10 000 люкс по 30 минут каждое утро.

Позитивный настрой

Ида Сольхауг, доцент кафедры психологии Арктического университета Норвегии в Тромсё, считает важным принимать зиму, а не бояться ее.

Она советует поддерживать позитивный настрой и ценить смену сезонов, находить хобби как на свежем воздухе, так и дома. Также в жилище создают уют в духе хюгге – устроиться под одеялом с фильмом, но не забывать выходить на улицу.

Даже в пасмурные дни полезна короткая прогулка. А самые смелые могут попробовать зимнее купание – традицию, популярную в Скандинавии.

Сама Сольхауг каждую неделю погружается в ледяные воды у побережья Тромсё, что помогает ей восстановить силы. «Попробуйте найти свет во тьме», – советует она.

Скандинавский подход

Как говорят жители северных стран: плохой погоды не бывает – бывает только плохая одежда.

Сергей КИРИК

Фото из открытых интернет-источников