Что тест «Фламинго» может рассказать о вашем здоровье?

Проверяя, как долго люди в возрасте 50 лет и старше могут стоять на одной ноге, исследователи обнаружили, что количество времени, в течение которого человек может стоять на доминирующей и недоминантной ноге, значительно уменьшается с возрастом – и это снижение проявляется в большей степени, чем походка и мышечная сила.

«Стояние на одной ноге является хорошим показателем общего состояния здоровья вашей системы, поскольку равновесие отражает слаженную работу систем организма», — считает старший автор исследования доктор Кентон Кауфман, научный сотрудник и профессор кафедры исследований опорно-двигательного аппарата в клинике Майо в американском Рочестере, штат Миннесота.

Как проводилось исследование?

Исследование с участием 40 человек, все из которых были в одинаково хорошем состоянии здоровья и не имели нервно-мышечных расстройств, показало, что время, в течение которого человек мог удерживать позу на одной ноге, уменьшалось со скоростью 2,2 секунды за десятилетие на недоминантной стороне и со скоростью 1,7 секунды за десятилетие на доминирующей стороне как у мужчин, так и у женщин с учетом размеров тела.

Предыдущие исследования показали, что способность сохранять равновесие снижается с возрастом. Новое исследование сравнило эту способность с другими мышечными факторами, такими как сила хвата руки и колена, а также скорость походки.  Доминирующая сила хвата снижалась со скоростью 3,7%, а сила колена снижалась со скоростью 1,4% за десятилетие. Но способность сохранять равновесие, удерживая стойку на одной ноге, ухудшалась быстрее всего.

Как долго вы сможете простоять на одной ноге?

По словам Кауфмана, равновесие важно для профилактики травм, и те, кто не может удержать равновесие на одной ноге более 5 секунд, подвергаются большему риску падения.

Отдельное исследование, проведенное в 2022 году, показало, что способность сохранять равновесие связана с более продолжительной жизнью. При этом риск смерти по любой причине на 84% выше у людей, которые не могут стоять на одной ноге без поддержки в течение 10 секунд.

В 2023 году Национальная служба здравоохранения Великобритании опубликовала значения того, как долго здоровые люди и в каком возрасте должны контролировать стойку фламинго. Согласно этим значениям люди в возрасте от 18 до 39 лет должны быть в состоянии простоять на одной ноге 43 секунды, а те, кому от 40 до 49 лет – 40 секунд. У людей от 50 до 59 лет показатель должен быть 37 секунд, от 60 до 69 лет – всего лишь 30 секунд. Те, кому от 70 до 79 лет – должны постоять около 18-19 секунд, а люди старше 80 лет – чуть больше 5секунд.

Тренируйте силу и баланс

Другие исследования уже показали, что люди в возрасте от 50 до 60 лет, которые не могут стоять на одной ноге хотя бы 10 секунд, почти в 2 раза чаще умирают в ближайшие 10 лет. Поэтому, если есть желание поупражняться в стойке «Фламинго», сначала стоит попробовать балансировать на одной ноге держась за стул или прислонившись к стене для поддержки. Затем можно постепенно перейти в свободное положение.

По мнению исследователей, стойка на одной ноге является хорошим и достоверным показателем здоровья, а также важным диагностическим инструментом, особенно для пожилых людей. Поскольку это требует сенсорных навыков, нервно-мышечного контроля и соответствующей мышечной силы.

Сергей КИРИК

Фото из открытых интернет-источников