Как показало исследование эпидемиологии сердечно-сосудистых заболеваний, проведенное учеными Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ имени Н.И.Пирогова, избегают таких ошибок, соблюдая здоровый образ жизни, лишь 20% россиян.
ТОП-5 главных привычек, отказавшись от которых, можно серьезно улучшить здоровье и продлить жизнь, назвал помощник директора по региональному развитию и федеральным проектам Геронтологического центра Александр Розанов.
Избыток поваренной соли в рационе
“Это наиболее часто встречающаяся ошибка, и при этом скорректировать ее легче всего. Этот фактор был обнаружен более чем у половины всех участников нашего исследования ЭССЕ-РФ-2 (второго многоцентрового эпидемиологического исследования сердечно-сосудистых заболеваний), проведенного в четырех регионах России”, – рассказал Александр Розанов.
Уменьшение соли в рационе приводит к снижению артериального давления, а в долгосрочной перспективе такая диета ассоциируется со снижением риска смерти от инсульта и инфаркта миокарда. “Однако для пациентов старшего возраста резкое снижение количества поваренной соли может иметь обратный эффект и способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний”, – предупредил эксперт.
По данным ВОЗ, большинство людей в мире получают с едой слишком много соли: в среднем 9-12 граммов в день, что примерно вдвое больше рекомендованного максимального уровня потребления. При этом в ВОЗ подсчитали, что сокращение потребления соли до рекомендованных 5-6 грамм в день обеспечило бы предупреждение 2,5 миллиона случаев смерти ежегодно.
Недостаток в рационе овощей и фруктов
Это отклонение выявлено у 37,5% участников исследования. При этом именно овощи и фрукты обеспечивают организм многими важнейшими для здоровья компонентами – клетчаткой, витаминами, минеральными веществами.
Курение
В последние годы доля курильщиков в нашей стране сократилась, но курение все еще распространенное явление у 22,7% россиян. “Отказ от курения эффективен для пациентов всех возрастов. Например, бросившие курить пациенты в возрасте 70+ могут рассчитывать на дополнительные 3,5 года жизни”, – отметил Александр Розанов.
“Борьба с этой пагубной привычкой гораздо более эффективна, чем снижение уровня холестерина или контроль артериального давления”, – заявил Розанов. По его словам, помочь бросить курить может никотинзаместительная терапия и переход на электронные системы нагревания табака – на начальных этапах отказа от курения.
Недостаточная физическая активность
Этот фактор авторы исследования обнаружили у 19,6% россиян. Между тем, поддерживать физическую форму необходимо в любом возрасте – для этого не обязательно прибегать к высокоинтенсивным тренировкам. Умеренные, но регулярные нагрузки помогут поддерживать здоровье сердца и сосудов и организма в целом.
Чрезмерное употребление алкоголя
Этот фактор риска при исследовании выявлен у 4,9% участников. Между тем, отношение медиков к приему алкоголя становится все непримиримее. Хотя в ВОЗ все еще называют “безопасную” максимальную ежедневную дозу – около 30 г, тем не менее все больше экспертов призывают к полному отказу от спиртных напитков, утверждая, что даже небольшое количество регулярно принимаемого этилового спирта токсично для организма.
Фото iStock