Зачем гулять на свежем воздухе
– Прогулка – это наиболее доступный способ физической активности, у которого почти нет противопоказаний для среднего, относительно здорового человека, – объясняет валеолог минской 6-й городской клинической больницы Галина Гаврик. – Активная прогулка даже может заменить легкую зарядку. Но это уже для подготовленных людей, которые гуляют не первую неделю. Новичкам я бы посоветовала более легкий темп и менее продолжительные прогулки.
Валеолог – врач, занимающийся формированием, развитием и сохранением физического и нравственного здоровья человека в течение всей жизни.
Даже неспешный променад по парку или скверу будет полезен для организма. Во время прогулки у человека увеличивается частота сердечных сокращений, из-за чего усиливается кровоток, мышцы и органы получают больше кислорода. Благодаря этому, например, улучшается работа желудка и кишечника.
– Врач может даже назначить прогулки. Например, пациенту, страдающему от сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с пищеварением или сахарным диабетом, – объясняет Галина Гаврик. – Часто пациентам с сахарным диабетом даже предлагают завести собаку, чтобы приходилось ее выгуливать. Во время прогулок усиливается обмен веществ, из-за этого организму требуется больше энергии и он потребляет больше сахара. Соответственно, в крови сахара становится меньше. В итоге человеку надо меньше инсулина.
Улучшают прогулки и психическое здоровье. Благодаря физической нагрузке, начинают выделяться «гормоны счастья» – эндорфины. У человека улучшается настроение, снижается уровень стресса. К тому же, прогулка помогает отвлечься от повседневных дел. Погуляв утром, человек получает заряд бодрости на целый день. Прогулявшись после работы, снимает стресс и готовит организм к крепкому здоровому сну.
– Лучшее место для прогулок – парк или сквер. То есть, локация с чистым воздухом и красивыми видами, которые приятно будет созерцать. Гулять можно одному или вместе с приятным вам человеком, – рассказывает Галина Гаврик. – Прогуливаться желательно по траве или грунту. Ходьба по асфальту оказывает давление на суставы.
Гулять можно в любую погоду, главное – одеться соответствующе. Если решили пройтись в холодное время года, вам должно быть тепло, но не жарко. Жара чрезмерно усиливает сердцебиение. Разумеется, важно подобрать удобную обувь, в которой нога будет полностью становиться на землю. Каблук не должен превышать трех сантиметров.
Начинающие могут выделить на прогулки 10-15 минут в день. Ходьба должна быть неспешной, не более 4 километров в час или 50 шагов в минуту. Важно постоянно следить за самочувствием, стараться не уставать. Если все-таки выдохлись, присядьте на скамеечку. Во время ходьбы стоит ступать с пятки на носок. Каждую неделю продолжительность прогулок можно увеличивать на 5 минут. К четвертой неделе желательно дойти до 30-35 минут.
Топ-5 мест для прогулок в Минске
Парк Челюскинцев – одно из самых популярных мест для прогулок у минчан. Не только из-за близости станции метро и проспекта, но и потому, что зеленый уголок ориентирован на посетителей всех возрастов. Если вас не интересуют аттракционы и спортивные площадки, можете спокойно прогуляться по аллеям, рассекающим старый сосновый лес. Зимой и летом он высокой стеной ограждает посетителей парка от городской суеты.
Еще одно отличное место для прогулок – парк Горького. Приходить сюда лучше в будни. А если и в выходные, то лучше рано утром, так вы избежите шумных детских толп. Впрочем, парк довольно большой. Чем больше вы в него углубляетесь, тем больше шумов тонет в зеленых древесных кронах. Поэтому рядом с каналом, в котором умиротворенно плавают уточки, вас не будет беспокоить даже грохот аттракционов.
Если же вам необходимо спокойное и тихое место, отправляйтесь в Парк 900-летия Минска. Набережная здесь очень длинная. Можно гулять по ней и наблюдать за происходящим на противоположном берегу. По отзывам некоторых минчан, это один из красивейших видов на реку в городе.
Особняком среди минских парков стоит Серебряный Лог. Это даже не парк, а скорее «экологическая тропа», проложенная местными жителями. Нас, напомним, именно это и интересует – грунтовые дорожки. Тем более, когда они пролегают через дикое, но безопасное и в меру ухоженное болото. Сюда можно зайти после работы – сделать кружок (тропа как раз закольцована), послушать птичек и «утопить» накопившийся за день стресс.
Разумеется, ни один топ парков Минска не может обойтись без Парка Победы. Несмотря на то, что он расположен в самом центре города, самый большой парк белорусской столицы остается одним из лучших мест для прогулок. Деревья надежно скрывают от оживленного проспекта Победителей набережную с видами на Свислочь и Птичий остров, по которому можно гулять, слушая умиротворяющее пение пернатых исполнителей.
Никита ГРЕБЕННИКОВ
Фото автора