Наталья Романенко, занимается фитнесом в «ZaGym»
У меня довольно банальная история. Я пришла в зал спустя год после родов. Весила 79 кг. Долго не решалась записаться в фитнес-зал. Во-первых, до беременности я никогда не занималась спортом. Во-вторых, в голову лезли мысли, что надо будет заставлять себя ходить, а в зале ты буду пыхтеть и позориться, а все остальные, такие красивые и подкаченные, будут тягать большие веса и фотографироваться для Instagram. Да и потом, когда тебе надо скинуть всего десять кило, думаешь: да это ничего, да это я и сама скину. В итоге, пока я сомневалась и думала, набрала еще 5 кг. И поняла: все, пора действовать.
Полистала в интернете статьи о том, как выбрать фитнес-центр. Одно из важных условий – место должно быть рядом с работой или домом. К счастью, совсем рядом с моим домом находился спортзал «ZaGym».
Я полистала его социальные сети, почитала отзывы, узнала, что у всех тренеров есть профильное образование, и решила сходить. И не пожалела.
Мне попался очень хороший тренер. На первой тренировке он проверял мое физическое состояние, давал мне для этого элементарные упражнения. Даже сказал, что я неплохо справляюсь. Все это время он со мной разговаривал, давал советы, шутил. Это отвлекало меня от всяких ненужных мыслей, и я даже заметить не успела, как тренировка закончилась.
Это не значит, что я там халтурила! Сейчас пошел уже седьмой месяц, и я за все это время скинула 21 кг. Первые 10 кг скинула уже за два месяца тренировок. Результат очень хороший. Конечно, многое решает поддержка тренера. И его профессионализм. С ним мы занимались персонально. У «ZaGym» есть услуга постоянного сопровождения, когда тренер составляет тебе программу питания и находится с тобой на связи 24 на 7. Это, кстати, тоже было очень интересно. Я узнала много новых рецептов. И, куда без этого, сделала много красивых фотографий в свой «Инстаграм».
Глеб Корзун, тренер «ZaGym»
Когда клиент приходит к нам в зал в первый раз, мы даем ему общую нагрузку из осевых упражнений. Даем ему размяться, разогреть суставы, ментально взбодриться, а затем уже – нагрузку в два подхода на все тело. Это самый безопасный вариант, который только можно придумать в фитнесе.
Так тренер выясняет, есть ли у человека какие-то травмы и, уже исходя из этого, составляет программу.
Что касается программы, то дежурный тренер может вам ее составить, это входит в стоимость абонемента. Но сначала человеку нужно отработать какой-то базовый комплекс упражнений, чтобы подготовить мышцы, связки к нагрузкам, правильно научиться выполнять базовые движения.
А, возвращаясь к программе, скажу, что не люблю тех, кому отжиматься надо каждый день, приседать каждый день, прыгать с парашютом каждый день. Здесь радикальный подход несет только переутомление и неудовлетворение. Организм от ежедневных нагрузок не будет восстанавливаться. Делая перерывы в занятиях легче выработать привычку к регулярным нагрузкам. Это как с чтением книги в школе. Читая пару страниц в день, можно прочитать всю книгу. В спорте же достаточно двух занятий в неделю, чтобы постепенно сделать из них привычку. Задача первых трех месяцев – просто не дать вам забросить спорт, продолжать работать над своим телом и здоровьем.
Кто-то говорит, что пока не можешь отжаться сто раз или присесть сто раз, в спортзал ходить рано. Не соглашусь. Нет никаких закономерностей, что, если ты не поотжимался дома, то не сможешь работать с тренажером. Могу лишь заметить, что дома не так много пространства для роста. Можете немного поэкспериментировать с расстановкой рук и весами, но, рано или поздно, вы придете к железу.
На счет количества тренировок, то 2 раза достаточно в первые несколько месяцев. Хорошо совмещать работу с железом и тренажерами с аэробной нагрузкой один раз в неделю. С ее помощью мы будем прорабатывать выносливость, что будет ощутимо в повседневной жизни.
Олег Усов, 1 год занимается кикбоксингом в «ZaGym»
Каких-то регулярных занятий спортом в моей жизни не было со времен школьных уроков по физкультуре. С возрастом это стало сказываться на здоровье, я начал быстрее выматываться, и вообще стал приходить домой каким-то разбитым, словно весь день таскал мешки с картошкой. В какой-то момент (сам в шоке), я понял, что так дальше нельзя.
Про «ZaGym» я узнал давно, когда начал приглядываться, узнавать цены разных спортзалов. Услуги здесь были дешевле, чем в большинстве фитнес-центров. Проходили тренировки вечером, когда у меня заканчивалась работа. Но никто же не пойдет в спортзал сразу, немного не помучавшись, верно? Я думал, что сначала надо хотя бы у себя дома поотжиматься, поприседать, на пробежку выйти. А это была зима, не особо-то и побегаешь. Да и дома особо не хотелось заниматься.
Тем не менее, я решил сходить в «ZaGym» хотя бы на разведку. За спрос не дают в нос, как говорится.
Когда пришел, немного стеснялся. Все такие четкие в зале, потеют, груши лупят. Я думал, меня здесь засмеют. Но нет, тренер встретил улыбчиво, все объяснил, сказал, что на первых порах перчатки можно не покупать (в зале есть свои), а вот бинты лучше купить. А еще он мне рассказал, что «сначала надо позаниматься» – это популярная отговорка у тех, кто не хочет подниматься с дивана.
Решил взять себя в руки, купил бинты и пришел через день на общую тренировку. Сначала думал подкопить на индивидуальную, но тренер сказал, что в группе быстрее научусь. Уже позже я понял, что он был прав. А с первой тренировки я уходил уставший, но уверенный, что пришел не зря, и что обязательно приду снова.
Как проходит тренировка? Сначала проводим простенькие разминочные упражнения. Потом тренер показывает нам какой-то прием, какой-то блок. Объясняет, где в этот момент рука, где нога, подбородок, плечи, колени. Затем идут работы в парах. Обычно один бьет, другой уклоняется, потом меняемся, и так по очереди. Ну не то, чтобы прям бьет, не сильно. В спарринге с тобой не поставят соперника сильнее тебя. Мне на первой тренировке поставили парня, который начал ходить несколько дней назад.
Если хочешь прям подраться, тренеры могут это тебе организовать: в зале есть ринг, а желающие померяться с тобой силой наверняка найдутся. А если не найдутся, то в городе много свободных площадок, где проходят бои между желающими. Как раз на следующей неделе хочу сходить на такой. Год уже занимаюсь, пора опробовать навыки в боевых условиях.
Возвращаясь к тренировке, напомню, что она групповая. Я думал, что тренеру будет сложно одинаково уделять внимание всем нам.ю Но на реальной тренировке тренер как-то успевал и нам с другим новичком объяснять, как надо работать рукой, и приглядывать, чтобы опытные хорошо отрабатывали задание. В общем, я зря боялся.
После выполнения приемов нам дают несколько силовых упражнений и несколько упражнений на гибкость. Дело в том, что мы тут занимаемся не боксом, а кикбоксингом. В нем, в отличие от классического бокса, можно бить и руками, и ногами. А чтобы провести удар ногой по голове и не упасть с растяжением, нужна хорошая гибкость.
Заметен ли прогресс? Я стал гораздо меньше уставать и в зале, и на работе. Груши от моих ударов уже отлетают, а не просто слегка дергаются. И вообще занятия спортом серьезно поднимают самооценку и хорошо успокаивают нервы. Знаете, как в «Бойцовском клубе», когда герой говорил, что слышит чужие голоса как через вату, даже если на него кричат. Также и я. Я стал гораздо спокойнее, как-то легче стал переносить какие-то стрессовые ситуации.
Комментарий тренера
Артем Надольский, инструктор по кикбоксингу «ZaGym»
Самого боя у нас в зале, конечно, нет. Если есть подготовленные ребята, мы их ставим в пары друг с другом. Пока они выполняют задания, мы с новичками работаем по программе. Мы стараемся оградить человека от травм, поэтому новичкам я не рекомендую сразу идти в спарринг. Хотя их желание понимаю. Это место как чистилище, где можно почистить карму и душу. Этим, кстати, кикбоксинг и полезен: эмоциональной разрядкой. За счет динамичных движений мы выветриваем проблемы из головы, вколачиваем их в грушу. Когда ты бьешь и слышишь удары, у тебя в сознании откладывается, что ты здоровый и крепкий. Но кикбоксинг полезен и физически. В отличие от классического бокса, он задействует и руки, и ноги, и колени. Все тело тренируется.
Не страшно, если ты не подготовлен. Приходи на тренировку, и здесь потихоньку все пойдет. А думать, что сначала надо «поотжиматься и побегать» – это самообман. Не сможешь ты дома тренироваться, если раньше этого не делал. Я знаю, что у 80% людей так не получается, иногда даже чемпионы не могут заставить себя дома работать. Дом это дом, это уют и отдых. А зал… здесь сами стены напитывают тебя энергией.
Наталья Пикалович, директор и учредитель «Za Gym»
Мы обустраивали тренажерный зал с учетом пожеланий, которые были бы у нас, будь мы сами клиентами. Считаю, что это чек-лист, обязательный для любого, кто выбирает себе тренажерку:
Конечно же, обращайте внимание на отношения между сотрудниками и клиентами. У нас, например, какой бы абонемент вы не купили, вы не останетесь без внимания инструктора. Клиенты это ценят и продолжают ходить к нам годами, тренажерка становится для них важной частью жизни. Я многих из них знаю по именам, помню даже у кого когда свадьба и день рождения ребенка.
Дело, конечно же не только в том, что внимательный и чуткий тренер – это приятно. Внимательный и чуткий тренер – это, в первую очередь, качество, индивидуальный подход к каждому клиенту. А у нас работают только профессионалы.
УНП 192586132
Никита ГРЕБЕННИКОВ
Фото Валерия КАРТУЛЯ