Испытываете беспокойство и тревогу? Рассказываем, как перестать обновлять новостную ленту и справиться со стрессом

– Сегодня многие находятся в состоянии шока и острого стресса. Это состояние может сопровождаться чувством раздражения, которое зачастую находит выход не по назначению. В таком случае постарайтесь понять свои эмоции и выразить их словами: «я злюсь», «я в растерянности», «мне сейчас очень плохо». Проделывая это упражнение, человек принимает ответственность за свои чувства. Шансы, что вы не выльете негатив на близких повышаются, – объясняют специалисты столичного психологического центра.

Некоторые испытывают стыд. Над этим чувством тоже стоит поразмышлять.

 – Это очень важная наша психологическая функция. Если мы испытываем стыд, значит, следует пересмотреть свои жизненные ценности и установки. Это чувство возникает, когда поступки и внутренние ощущения добра и зла входят в конфликт. В этом случае, как бы банально ни звучало, нужно перестрадать и выработать новую установку, которая будет коррелироваться с вашим внутренним ощущением справедливости, – размышляют собеседники.

Различные жизненные мировоззрения и установки могут быть даже у членов одной семьи. Нередко именно в трудных ситуациях между родителями и детьми, между братьями и сестрами возникают трещины, которые окончательно разрывают отношения.

 – Очень страшно, когда страдают дети. Иногда родители искренне считают, что их чада сами виноваты в том, что они ощущают, в своем восприятии действительности. В таких ситуациях дети порой более проблематично переживают конфликт с родителями, чем сами обстоятельства. Сложно призывать всех любить друг друга. Важно найти компромиссы и осознать, что ненависть вызывает лишь внутреннее разрушение, – отмечают психологи.

Один из способов смягчения травмы – выплеснуть эмоции.

– Если вы чувствуете, что нужно выплеснуть эмоции и от этого станет легче, действуйте. Причем не затягивая. Внутренний ориентир нельзя обмануть. Можно описать свои чувства на бумаге или проговорить с человеком, который вас понимает. Это нужно вскрыть, ведь смутное ощущение страха абсолютно непродуктивно, – говорят специалисты.

Когда пропадает ощущение стабильности, наивно возвращаться в прошлое и искать его там. Бояться нестабильности – значит отрицать реальность. Детям надо спокойно и на доступном языке объяснять ситуацию. Нельзя умалчивать о происходящем, т.к. это лишь увеличивает ощущение тревоги, неопределенности и страха. Учитывайте возраст и особенности психики ребенка при разговоре. Можно, к примеру, придумать метафору, которая будет понятна малышу.

При серьезных психологических травмах стоит обратиться к медикам. Помните: чем раньше вы отреагируете на внутренний конфликт, тем меньше будет последствий. Постстрессовое расстройство может длиться месяцами и последствия у него очень серьезные.

Неизвестность и волнение за других зачастую вызывают ужасающие мысли.

– Когда человек находится в самой ситуации, он хотя бы в контакте с реальностью. А негативные мысли и всевозможные предположения, возникающие в ситуации неизвестности, – это уже другая степень травмированности, – делятся специалисты.

Как справиться со стрессом. Практические советы. 

Делитесь своими чувствами и мыслями с людьми, которым доверяете

От собеседника в данном случае достаточно слышать простые фразы, например, «я тебя понимаю», «я тебя слышу». Нет необходимости в комментариях и вопросах. И реакций каких-то не нужно здесь.

– Кстати, журналисты делают очень большое дело, когда просто выслушивают людей. Это метод экспозиции, который помогает хоть как-то прийти в себя. Когда человек несколько раз рассказывает о своих проблемах, он ощущает, что освобождается от негатива, – конкретизируют психологи.

Если нет человека, с которым можно поговорить, запишите мысли на диктофон или на бумаге.

Следите за своим состоянием

Когда возникают проблемы со сном или постоянно сняться кошмары, вспышки насилия встают в сознании, нужно обращаться за помощью к специалистам. В любой ситуации важно продолжать жить, предпринимая конкретные действия.

Заботьтесь о своем теле

Физические упражнения, прогулки, теплый душ, прием любимой пищи. О таких важных жизненных потребностях нужно помнить всегда. Также важно внимание близких людей.

 – Ощущение, что кто-то рядом, кто-то вас любит, очень помогают в состоянии стресса, – убеждены психологи.

Не игнорируйте и не зацикливайтесь на информации

Токсичная позитивность заставляет людей глушить негативные эмоции, но их нужно признать, чтобы излечиться. Людям присущ весь спектр эмоций, которые полезны и дают информацию о том, что происходит вокруг и в нашем организме. В то же время человек, днями напролет обновляющий ленты новостей, уходит от реальности.

Наталья МАРЦИНКЕВИЧ

Фото из открытых источников, носит иллюстративный характер