Заработались – расслабьтесь: упражнения для плечевого пояса и шеи приведут в тонус
Наверх

Заработались – расслабьтесь: упражнения для плечевого пояса и шеи приведут в тонус

11 декабря 2018

Чтобы его расслабить, мы предлагаем выполнять следующие упражнения, не покидая рабочего места. Такая гимнастика поможет отдохнуть, избавит от боли, улучшит кровообращение и сделает мышцы более подвижными.

Все упражнения выполняются медленно, в ритме своего дыхания.

1. Сядьте, выпрямив спину. Сделайте 5–10 круговых движений плечами назад и вперед.

2. На вдохе поднимайте плечи к ушам и на выдохе опускайте вниз, вытягивая шею. Повторите 5–10 раз. Эти упражнения расслабляют и улучшают подвижность плечевого пояса.

3. Сложите руки в замок на затылке. Вдох – раскройте плечи и отведите локти назад, соберите лопатки, грудную клетку выдвиньте вперед. Выдох – округлите спину, соберите локти, втяните грудную клетку внутрь, а подбородок опустите вниз. Выполните 10 раз.

4. Поднимите руки над головой, переплетите пальцы рук в замок, разверните в потолок. Вытяните спину, макушкой стремитесь вверх, плечи раскройте назад. Сделайте вдох и потянитесь еще сильнее руками вверх, выдох – округлите спину и толкайтесь руками от себя. Выполните 10 повторений. Это поможет вам раскрыть легкие и увеличить подвижность грудного отдела.

5. Спина ровная, вдох – голова поворачивается влево, выдох – вправо. Подбородок держите параллельно полу и старайтесь завести его как можно дальше за плечо. Повторите 5–10 раз.

6. Вдох – потянитесь левым ухом к левому плечу, выдох – правым ухом к правому плечу. Макушкой все время стремитесь вперед. Повторите 5–10 раз.

7. Вдох – подбородок уходит вверх, выдох – вниз (5–10 раз). Такие упражнения помогут улучшить кровообращение в шейном отделе, укрепить мышцы шеи.

8. Опустите подбородок вниз, расслабьте полностью шею. Останьтесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты. Затем качните головой к правому уху, потом к левому. Выполняйте движения медленно и плавно, как маятник. Сделайте 5–10 повторений. Дыхание свободное.

9. Поднимите подбородок вверх и снова начните покачивать головой от одного уха к другому (5–10 раз). Дыхание свободное.

10. Сделайте 3 полных круга головой вправо, затем 3 полных круга влево. Эти упражнения улучшают кровообращение, избавляют от головной боли и зажимов. Дыхание свободное.

11. Положите левую ладонь на правое ухо и наклоните голову влево, мягко вытяните мышцы шеи. Останьтесь в таком положении на 5–10 секунд. Затем вытяните в сторону правую руку, поднимите пальцы вверх и задержитесь на 30 секунд. Поменяйте сторону и выполните упражнение в таком же порядке. Дышите глубоко и медленно.

12. Положите ладони на заднюю поверхность шеи. Поглаживая заднюю поверхность, двигайтесь от нижней части шеи к верхней, как бы вытягивая ее вверх.

Подготовила Дарья АНДРИАНОВА

Лента новостей
Слушать радио
Новое радио Народное радио
Лента новостей
18 февраля 2025 17 февраля 2025 16 февраля 2025 15 февраля 2025 14 февраля 2025
Все новости